bontangpost.co.id – Menjaga kesehatan ginjal sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Salah satu cara efektif adalah dengan mengatur asupan makanan, terutama sumber protein hewani seperti ikan. Beberapa jenis ikan mengandung nutrisi yang bermanfaat tanpa membebani kerja ginjal.
Berikut lima jenis ikan yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan ginjal:
- Ikan Salmon
Salmon kaya akan omega-3, lemak sehat yang dapat mengurangi peradangan dan tekanan darah—dua faktor risiko utama kerusakan ginjal. Kandungan proteinnya juga lebih mudah dicerna dibanding daging merah. - Ikan Sarden
Sarden merupakan sumber vitamin D alami dan omega-3. Konsumsinya secara moderat dapat membantu menjaga kesehatan jantung, yang berhubungan erat dengan fungsi ginjal. - Ikan Kembung
Murah meriah dan mudah ditemukan, ikan kembung punya kandungan gizi hampir setara dengan salmon. Kaya akan asam lemak omega-3 dan rendah merkuri, menjadikannya pilihan aman bagi penderita masalah ginjal. - Ikan Tuna (segar)
Tuna segar mengandung protein tinggi dengan kadar fosfor dan natrium yang relatif rendah dibanding versi kalengan. Pilih tuna yang tidak diawetkan untuk menjaga keseimbangan mineral tubuh. - Ikan Lele
Ikan air tawar ini rendah kalori, tinggi protein, dan rendah fosfor, sangat cocok untuk pasien ginjal kronis yang perlu membatasi asupan mineral tertentu.
Agar manfaatnya optimal, hindari mengolah ikan dengan cara digoreng atau ditambahkan garam berlebihan. Kukus, panggang, atau pepes adalah pilihan yang lebih sehat. Menghadirkan ikan-ikan tersebut secara rutin di meja makan bisa menjadi langkah cerdas dalam menjaga ginjal tetap sehat.
Comment