bontangpost.co.id – Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang umum menyerang lansia. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk mencegah Alzheimer adalah dengan menerapkan sleep hygiene yang baik. Sleep hygiene merupakan kebiasaan dan pola tidur yang mendukung kualitas tidur optimal.
Dokter jiwa menyarankan beberapa tips sleep hygiene yang bisa diterapkan oleh lansia agar otak tetap sehat dan risiko Alzheimer dapat diminimalkan. Pertama, jaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Pola tidur yang teratur membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan memperbaiki proses regenerasi otak.
Selanjutnya, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan suhu ruangan sesuai. Lingkungan yang kondusif mendukung tidur nyenyak sehingga otak memiliki kesempatan optimal untuk memperbaiki diri dan membersihkan zat-zat berbahaya yang berkontribusi pada Alzheimer.
Selain itu, hindari konsumsi kafein dan makanan berat menjelang waktu tidur. Kafein dapat mengganggu siklus tidur, sementara makanan berat bisa menyebabkan ketidaknyamanan yang menghambat kualitas tidur. Batasi penggunaan gawai sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Transisi menuju pola tidur yang sehat mungkin tidak instan, namun dengan konsistensi dan kesadaran, kualitas tidur bisa meningkat. Tidur yang cukup dan berkualitas bukan hanya membuat tubuh segar, tapi juga membantu mencegah penurunan fungsi kognitif pada lansia. Oleh karena itu, sleep hygiene harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat untuk mendukung kesehatan otak dan mencegah Alzheimer.
Mulailah terapkan tips ini sejak dini untuk menjaga kualitas hidup yang lebih baik di masa tua. Dengan tidur yang berkualitas, kita memberi kesempatan pada otak untuk bekerja secara optimal dan melindungi diri dari risiko penyakit Alzheimer.
Comment